Bieganie a zdrowie czyli zalety uprawiania joggingu

Zalet biegania jest wiele, choć nie zawsze wszyscy zdają sobie z tego sprawę, skupiając się tylko na poprawieniu kondycji. Oczywiście jest to bardzo ważne i ma swoje odbicie również w innych aspektach Naszego zdrowia, nie tylko fizycznego, ale i psychicznego. Co więc daje Nam bieganie i jakie pozytywne działanie ma jogging? Dowiedźcie się tego z poniższego artykułu.

Opracowanie indywidualnego treningu

Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że aby bieganie było dla Nas korzystne, trzeba właściwie się za to zabrać. Odpowiednie obuwie i ubranie to nie wszystko, ważne jest także Nasze nastawienie, jak również odpowiedni plan biegu. Najlepiej jest biegać maksymalnie 30 minut, co drugi dzień. Bieganie dla zdrowia nie jest wyścigiem, więc to ile przebiegniemy w danym czasie nie będzie miało znaczenia, a tylko szybciej się zmęczymy. Po pewnym czasie z pewnością będą widoczne zmiany, jak lepiej dotleniony mózg, czy lepiej zbudowane mięśnie oraz mniejsza tkanka tłuszczowa. Niewątpliwe także ma duży wpływ na Nasze samopoczucie.

Wzmocnienie odporności

Dzięki bieganiu, zwłaszcza na wolnym powietrzu, o różnych porach dnia i pogodzie poprawia się Nasza wewnętrzna odporność i wzmacnia system immunologiczny. Naukowcy udowodnili, że osoby, które często biegają rzadziej chorują przewlekle, łagodniej przechodzą przeziębienia i infekcję wirusowe. Bieganie hartuje Nasz organizm przygotowując go do najróżniejszych warunków pogodowych i uodparnia chociażby na gwałtowne zmiany ciśnienia. Wzmocnienie ciała równa się także wzmocnieniu umysłu, ponieważ zdecydowanie mniej biegających choruje na depresję, co ma swoje odbicie chociażby przez uodpornienie się na zmiany pogody. W czasie biegania wydzielają się endorfiny, zwane hormonami szczęścia które działają przeciwbólowo i relaksująco.

Wzmacnia serce

Regularne bieganie ma duży wpływ na nasze serce oraz układ krążenia. Nasze serce to pompa, która pracuje bez wytchnienia przetaczając krew w naszych żyłach, a wytrenowane przez bieg serce, jest znacznie silniejsze i o wiele wydajniejsze dzięki czemu mniej się męczy. Jego objętość znacznie się zwiększa, co przekłada się na polepszenie jego pracy i lepsze ukrwienie całego organizmu, tym samym zdecydowanie zmniejsza ryzyko zawału. Dodatkowo wśród biegaczy rzadziej zdarzają się choroby wieńcowe, a wszystko dzięki odtłuszczeniu serca. Udowodniono także, że osoby biegające mają niższe ciśnienie krwi, więc taki trening może pomóc ludziom z nadciśnieniem.

Wspomaga układ oddechowy i pomaga w odchudzaniu

Biegając zdecydowanie poprawiamy nie tylko wydolność serca ale i płuc, a to oznacza nic innego, jak to, że im dłużej będziemy ćwiczyć, tym więcej tlenu będzie dochodzić do każdej części naszego ciała. Lepsza wydolność oddechowa, to również mniejsze ryzyko zadyszki, ponieważ nie będzie potrzeby wykonywania częstszych oddechów. Trzeba również pamiętać o korzyściach związanych z odchudzaniem. Biegając wzrasta ukrwienie, spala się tłuszcz oraz poprawia metabolizm całego organizmu. Podczas biegania spala się najwięcej kalorii, więcej nawet niż przy pływaniu czy aerobiku. Zdecydowanie więc poprzez bieg można poprawić swoją sylwetkę, odchudzić się, wypracować i ukształtować swoje mięśnie, a także wzmocnić ogólną kondycję organizmu.